Bien s'habiller en randonnée, ce n'est pas une question de style mais une nécessité. En montagne, la météo peut changer radicalement en quelques minutes. Une préparation minutieuse de vos vêtements peut faire la différence entre une aventure mémorable et une expérience désagréable, voire dangereuse.
Vous avez peut-être entendu parler du système des 3 couches traditionnelles. Aujourd'hui, je vais vous présenter une approche plus efficace : le système des 4 couches, parfaitement adapté aux randonneurs et trekkeurs qui veulent rester confortables et sereins en toutes circonstances tout en minimisant le poids de leur sac à dos.
En fin d'article, on évoquera également comment gérer les lessives et quel est le nombre de changes recommandé pour partir plusieurs jours en rando !
1 - Le haut du corps en randonnée et trekking
Le système 4 couches
Le système multicouches en randonnée est une approche méthodique pour s'habiller en extérieur qui permet de s'adapter efficacement aux conditions changeantes et à l'intensité de l'effort. L'idée est de superposer les couches de vêtements, comme un oignon, en fonction de la météo et de l'effort.
Dans notre article, nous présentons le système à 4 couches qui est une amélioration du système traditionnel à 3 couches (sous-vêtement, isolation, protection).
Le système 3 couches présente une limite majeure : la couche d'isolation, généralement une polaire, est souvent trop chaude pendant l'effort mais pas assez lors des pauses. Résultat : vous transpirez en marchant et vous grelottez à l'arrêt.
La solution ? Séparer cette couche en deux éléments distincts pour plus de polyvalence.
Couche 1 - Première couche contre la peau
Son rôle est d'évacuer la transpiration vers l'extérieur pour garder la peau sèche. Typiquement composée de t-shirts et sous-vêtements techniques en laine mérinos ou fibres synthétiques, mais jamais en coton !
👌 BON À SAVOIR : Un t-shirt en mérinos peut être porté plusieurs jours sans odeurs, parfait pour les treks de plusieurs jours. De plus, la sensation de rester au sec sera bien meilleure qu'avec un vêtement synthétique.
Exemple: T-shirt mérinos Icebreaker
Couche 2 - Couche respirante pour l'effort
C'est la grande différence avec le système à 3 couches traditionnelle.
Au lieu d'une polaire épaisse, on opte pour un vêtement respirant et léger comme un softshell qui coupera le vent ou une micro-polaire technique, qui ne vous surchauffera pas pendant que vous marchez.
L'idée est de pouvoir rester en mouvement avec ce vêtement quand les températures sont fraîches, sans surchauffer pour autant.
Exemple : Softshell Rab Borealis
Couche 3 - Isolation thermique pour les moments statiques ou par grand froid
C'est l'élément clé qui manque dans le système à 3 couches. Il s'agit généralement d'une doudoune (en duvet ou synthétique) que l'on porte lors des pauses ou au bivouac quand le corps refroidit rapidement.
C'est cette doudoune qui apportera de la chaleur lors des moments en statique.
Elle sera néanmoins généralement trop chaude pour marcher avec, sauf par temps très froid.
Exemple : Doudoune Rab Alpine Jacket
Couche 4 - Protection contre les intempéries
Cette 4ème couche est appelée "hardshell". C'est votre bouclier contre les intempéries. Il s'agit d'une veste imperméable et respirante (type Gore-Tex) ou d'une cape de pluie selon les préférences (même si je ne suis pas très fan des capes).
Contrairement à ce que certains pourraient penser, ce n'est pas une veste chaude : son rôle est de créer une barrière contre le vent, la pluie ou la neige.
Elle est indispensable et vous sera grandement utile en cas d'orage ou de journées pluvieuses.
Exemple : Veste imperméable Patagonia M10 Storm Jacket
Le système 4 couches en un coup d'œil
Couche | Fonction | Quand la porter | Exemples |
|---|---|---|---|
1 - Première | Évacuer la transpiration | Toujours | T-shirt technique en laine mérinos |
2 - Deuxième | Respirabilité pendant l'effort | Par temps frais en mouvement ou en statique | Softshell léger |
3 - Troisième | Isolation thermique | En statique ou par temps froid | Doudoune |
4 - Quatrième | Protection contre les intempéries | Si pluie/vent/neige | Veste imperméable Gore-tex |
2 - Le bas du corps en randonnée et trekking
Pour les jambes, le principe des couches s'applique aussi, mais de façon généralement plus simple.
Structure de base multicouche
- 1ère couche chaleur et respirabilité : sous-vêtement technique, collant/legging (par temps froid et pour le soir au bivouac), en laine mérinos ou en synthétique.
- 2ème couche de protection : pantalon ou short de randonnée ou short de trail en fonction de vos préférences et de la saison. C'est la couche que vous portez toujours sur vous quand vous marchez.
- 3ème couche contre les intempéries : surpantalon imperméable et léger à mettre en cas de pluie.
Les pantalons de randonnée techniques sont généralement très légers et sèchent rapidement.
👌 J'apprécie particulièrement les pantalons convertibles en short pour le trekking. Je les trouve particulièrement pratiques car ils vous permettent de démarrer en pantalon le matin quand il fait frais et de le convertir en short quand la chaleur arrive.
Il apportent plus de polyvalence !
Exemple : Pantalon convertible Decathlon MH500
Enfin, n'oubliez pas le surpantalon imperméable dans votre sac. Il permettra de rester au sec en dessous et c'est très important pendant un trek !
Exemple : Pantalon imperméable Evadict
Quels sous-vêtements en randonnée ?
Choisissez de préférence des sous-vêtements techniques en mérinos ou en synthétique. Ils seront légers, confortables (pas de frottements désagréables) et sécheront rapidement si vous avez besoin de les laver.
Encore une fois, je pense qu'il est préférable de privilégier les culottes ou caleçons en laine mérinos pour l'aspect confortable, respirant et pour limiter les mauvaises odeurs.
3 - Des chaussures et chaussettes adaptées pour la rando
Vos pieds sont votre moyen de locomotion en randonnée. Il faut savoir les préserver. C'est pourquoi leur confort est primordial pour profiter pleinement de votre sortie. Sur le chemin de Stevenson, j'ai appris à mes dépens qu'un mauvais choix de chaussures transforme chaque pas en calvaire…
Les chaussettes de randonnée et de trekking
Choisissez des chaussettes techniques (jamais de coton) robustes avec zones de renfort. Là encore, la laine mérinos est à privilégier pour limiter les odeurs sur plusieurs jours.
Les chaussettes en mérinos offrent un excellent confort sur la durée et limitent les odeurs, tandis que les synthétiques sèchent plus vite.
Les chaussures de randonnée et trekking
Choisissez des chaussures de randonnée ou de trail adaptées au terrain, à la charge transportée sur votre dos et à vos pieds. Evitez absolument de partir en basket de ville : vous allez glisser rapidement et vous faire mal !
La meilleure solution est d'aller essayer les chaussures de rando en magasin pour être sûr qu'elles vous conviennent et pour éviter les ampoules.
Comme je l'évoque dans l'article "Tout savoir pour débuter la randonnée et le trekking", certaines personnes vont préférer les chaussures de trail, d'autres les chaussures robustes de montagne. Cela dépendra de votre utilisation.
Pour faire simple :
- Optez pour des chaussures basses sur terrain facile, si vous n'avez pas un sac trop lourd, ou pour l'été. Votre cheville sera plus mobile.
- Optez pour des chaussures montantes si vous avez les chevilles fragiles, si vous randonnez l'hiver, ou pour la haute montagne et les terrains accidentés.
👌 Un conseil : Ne partez jamais avec des chaussures toutes neuves. Il faut les "faire" avant un trek pour éviter les mauvaises surprises et les ampoules.
4 - Les accessoires qui font la différence
Ne sous-estimez jamais ces petits éléments qui peuvent transformer radicalement votre confort en randonnée.
- Protection de la tête : casquette/chapeau en été, bonnet en hiver
- Tour de cou multifonction (buff) utilisable de multiples façons notamment sur la tête pour remplacer le bonnet.
- Gants adaptés à la saison (même en été s'il fait froid en altitude).
- Lunettes de soleil de qualité avec une bonne protection UV.
❗SÉCURITÉ AVANT TOUT : Même si vous attendez des conditions douces, prévoyez toujours de quoi vous protéger du froid et du vent (bonnet, gants, tour de cou, doudoune). Il peut faire vite froid en altitude, même en été !
5 - Une tenue chaude et sèche pour le bivouac
Si vous passez la nuit dehors en bivouac, prévoyez des vêtements dédiés pour le camp, impérativement secs et chauds : un collant, un t-shirt manches longues et des chaussettes propres. Tous cela en laine mérinos de préférence, bien évidemment 😉.
Pour ma part, je range mes vêtements de bivouac (t-shirt sec manches longues, collant et chaussettes) dans un sac étanche avec mon duvet.
Je les enfile après ma toilette du soir pour qu'ils m'apportent une couche thermique supplémentaire pour la soirée et la nuit. Aussi, c'est là que la doudoune vous sera utile pour les soirées et matinées fraîches.
👌Ne jamais rester statique avec les vêtements humides dans lesquels vous avez marché toute la journée. Avoir une tenue sèche disponible est absolument nécessaire pour votre confort et votre sécurité.
6 - Gestion des vêtements sur un trek de plusieurs jours
Pour un trek de plusieurs jours, la gestion des vêtements devient un défi d'optimisation entre poids, encombrement et hygiène.
Nombre de changes recommandés
Voici mes recommandations pour ne pas porter trop lourd dans votre sac à dos. Chacun fait comme il veut : le nombre de changes à prendre est un choix personnel.
- 1ère couche : 1 t-shirt pour la journée + 1 pour le soir.
- 2ème couche : 1 softshell ou 1 polaire légère.
- 3ème couche : 1 veste imperméable.
- 4ème couche thermique : 1 doudoune légère en été, épaisse en hiver.
- Pantalon/short : 1 pantalon (convertible ou non) ou 1 short + 1 collant thermique + 1 surpantalon imperméable léger.
- Chaussettes : 1 ou 2 paires pour la journée + 1 paire dédiée au bivouac.
- Sous-vêtement : 1 ou 2 caleçons ou culottes pour la journée + 1 pour le soir.
- Accessoires : 1 tour de cou, 1 paire de gant, 1 paire de lunette de soleil, 1 casquette ou chapeau, 1 bonnet (en fonction de la saison).
Lavage et séchage des vêtements en trek
- Privilégiez les tissus à séchage rapide. Ils doivent pouvoir être lavés en fin de journée et être secs pour le lendemain.
- Une astuce pratique : emportez 2 épingles à nourrice pour fixer le vêtement à sécher sur le sac à dos.
- Utilisez un savon multiusage biodégradable et respecter les règles du randonneur responsable.
La matière synthétique est généralement plus rapide à sécher pour le lavage quotidien, tandis que le mérinos est idéal pour porter plusieurs jours sans lavage grâce à ses propriétés anti-odeurs et anti-bactériennes.
👉 Pour en savoir plus sur le lavage des vêtements, je vous invite à lire cet article: L'hygiène en randonnée itinérante : comment rester (relativement) propre ?
MOT DE LA FIN : Ce système 4 couches et ces recommandations ne sont qu'un cadre général : à vous de l'adapter selon vos besoins personnels, votre sensibilité au froid/chaud et votre type de pratique.
Transpirez-vous beaucoup ? Avez-vous facilement froid aux extrémités ? Privilégiez-vous la légèreté ou le confort ? Chaque randonneur est différent.
L'expérience vous aidera à affiner vos choix de vêtements pour qu'ils correspondent parfaitement à VOS besoins.
Alors, prêt(e) à optimiser votre système d'habillement pour vos prochaines aventures ? Partagez vos expériences dans les commentaires !