L’hygiène en randonnée itinérante : comment rester propre ?

Le manque d'hygiène en trekking peut être un frein pour se lancer dans la randonnée itinérante. Je trouve ça dommage car avec très peu de matériel et un peu d'eau, on arrive à se sentir propre même après une chaude journée d'été. Oui, mais comment faire sans douche ? Quelle quantité d'eau prévoir ? Quels produits utiliser ? Comment laver son linge ? Etc., etc...

Dans cet article, je partage avec vous mes techniques et astuces pour rester propre en rando itinérante tout en respectant l'environnement.

1 - Avant de commencer : changer sa perspective

2 - Pourquoi c'est important de se laver en trek ?

Si vous ne passez qu'une seule nuit en bivouac, il n'est pas forcément nécessaire de se laver. Cependant, lors d'itinérances plus longues, il est indispensable de maintenir une bonne hygiène corporelle pour le confort et les mauvaises odeurs bien sûr, mais aussi pour s'éviter des ennuis plus importants :

Pour éviter les pépins physiques

• Prévention des irritations et démangeaisons : La transpiration et les frottements constants peuvent créer des rougeurs particulièrement désagréables dans les zones sensibles (aisselles, entrejambe, entrefesse, derrière les genoux, sous les seins…)

• Prevention des mycoses : Une bonne hygiène aide à prévenir des champignons qui peuvent apparaitre plus vite qu'on ne le pense sur les pieds ou les parties génitales. Pensez également à bien vous sécher.

• Prévention des ampoules : Tout comme les mycoses, les ampoules aux pieds sont favorisées par le manque d'hygiène. Prenez soin de vos pieds, c'est votre outil de marche !

• Réduction des infections : Une peau propre limite les risques d'infection en cas de coupures ou petites blessures mais limite aussi les infections bactériologiques (il m'est déjà arrivé d'avoir un orgelet autour d'un œil durant un trek, sans doute par manque d'hygiène du visage…).

👌Les 5 zones sensibles à nettoyer quotidiennement : Pour éviter les pépins physiques, il faut au minimum se laver les parties essentielles suivantes tous les jours :
- Visage
- Aisselles et plis du corps
- Parties génitales
- Raie des fesses
- Pieds

Pour le bien-être mental

On se sent bien quand on se sent propre et c'est encore plus vrai en rando :

• Meilleur sommeil
• Plus grande motivation
• Sentiment de bien-être
• Maintien d'une routine rassurante

Par respect pour soi et les autres

Quand on randonne en groupe, quand on partage sa tente ou quand on dort en refuge, maintenir une bonne hygiène est aussi une question de savoir-vivre.

❗Attention : Il ne s'agit pas de sentir le parfum ou d'être impeccable comme à la maison. L'objectif est de maintenir une hygiène suffisante pour rester en bonne santé et se sentir bien.

Pour ne pas (trop) salir ses affaires

En vous lavant au bivouac le soir, votre tenue de nuit (pour ma part: collant et t-shirt manche longue en laine Mérinos) restera fraîche beaucoup plus longtemps. 

C'est aussi le cas de votre sac de couchage ou de votre "sac à viande" (drap de soie) qui restera propre beaucoup plus longtemps.

3 - Se laver dans la nature en respectant l'environnement

Si on fait de la rando et du trekking, c'est qu'on aime la nature. La préserver est donc essentiel. Ces quelques règles simples permettent de maintenir une bonne hygiène tout en respectant la nature.

Les 4 règles d'or

💡Le saviez-vous ? Même les produits estampillés "biodégradables" peuvent perturber l'équilibre des écosystèmes. Ce sont des produits qui ne vont pas produire de déchets chimiques mais qui restent tout de même étrangers au milieu naturel. En d'autres termes, ils n'ont rien à faire là ! C'est donc très bien, mais pas suffisant pour déverser ses eaux usées n'importe où.

 Je n'ai moi-même pas toujours respecté ces règles par le passé. Je pensais, à tort, que le savon biodégradable n'étais pas nocif pour l'environnement. Maintenant que j'en ai conscience, je fais attention à mes gestes pour limiter mon impact au minimum. 

En effet, se laver à bonne distance des cours d'eau sur un sol absorbant permet de protéger les écosystèmes aquatiques sensibles. Notre eau de lavage usée est filtrée par la terre, la roche et les racines avant de rejoindre les rivières. La qualité des eaux est préservée, la faune et la flore aussi.

Bien entendu, vous n'êtes pas obligé de vous décrasser au savon : un bon rinçage à l'eau claire suffit dans la plupart des cas 😉

Bonnes pratiques supplémentaires

• Ne vous baignez pas dans les lacs d'altitude ou les rivières avec de la crème solaire ou des produits chimiques sur votre peau. C'est très nocif pour l'environnement.

• Évitez les lingettes, même biodégradables : elles créent des déchets inutiles et ne doivent en aucun cas être rejetées dans la nature. Se laver à l'eau est plus naturel.

• Remportez tous vos déchets : c'est toujours bon de le rappeler 😉

• Ne laissez (presque) aucune trace de votre passage en respectant les règles du randonneur responsable.

Toutes ces règles de bonne conduite peuvent paraître futiles en vue de leur faible impact sur l'environnement, mais multipliées par le nombre de randonneurs, l'impact devient important. Dans la vie comme en rando, il n'y a pas de petits gestes pour préserver l'environnement.

Ensemble, faisons attention à ces espaces naturels exceptionnels : quelques minutes de confort ne valent pas des années d'impact sur ces écosystèmes fragiles. La nature nous accueille, à nous de la respecter.

👉 Ceci étant dit, voyons maintenant le contenu d'une trousse de toilette minimaliste pour partir en randonnée itinérante.

5 - Le matériel nécessaire pour se laver en pleine nature

Dans l'article "Tout savoir pour débuter la randonnée et le trekking", j'évoque le fait qu'il est important de partir avec un matériel adapté à la rando : pratique et léger. Ainsi, pour maintenir une bonne hygiène en trek sans surcharger mon sac, voici le matériel que j'utilise :

Un savon solide biodégradable

Le savon solide est plus compact, plus léger et dure plus longtemps qu'un savon liquide. De plus, vous pouvez facilement le couper en morceau pour emporter uniquement la dose nécessaire à votre durée de trek.

J'utilise principalement le savon 5 en 1 de chez Sloe et j'en suis très satisfait. C'est un savon solide naturel, biodégradable et multifonction avec une bonne odeur de menthe poivrée (idéal pour le brossage des dents). Il me permet de tout faire avec : lavage du corps, des cheveux, des dents, du linge, et de la vaisselle. 

Il est également tout à fait possible de partir avec un véritable savon d'Alep ou de Marseille (ou tout autre savon 100% naturel). Vous pouvez également tout faire avec ce genre de savon (même si ça fait un peu bizarre de se laver les dents au savon, mais on s'habitue vite 😉).

Un petit gant de toilette ou un bout de tissu

Parfait pour se débarbouiller et faire une toilette sommaire quand on n'a pas beaucoup d'eau. C'est pas lourd, ça se nettoie facilement et ça sèche vite.

C'est vrai, ce n'est pas un outil indispensable car on peut se laver directement avec nos mains mais je trouve ça bien pratique pour économiser l'eau et le savon. En plus, il me permet de ranger le savon dedans et de garder les "restes" de savon pour la prochaine toilette.

Vous pouvez le fabriquer vous-même en découpant une serviette microfibre ou un tissu absorbant. Sinon, vous pouvez en trouver dans les boutiques de produits de beauté bio ou zéro déchet.

Une serviette en microfibres

Un des indispensables en trek. Une petite serviette suffit mais c'est important de pouvoir se sécher rapidement après la toilette quand on se lave dehors et qu'il fait froid ! L'avantage de ce genre de serviette c'est qu'elles sont très légères et qu'elles sèchent rapidement.

J'utilise personnellement la serviette Sea to Summit Pocket Towel 60x120 cm, mais je pourrais en utiliser une plus petite pour alléger encore plus mon sac.

Une brosse à dent

Une brosse à dents classique est indispensable pour éviter les problèmes de dents en trek. Vous pouvez couper le manche de votre brosse à dent si ça vous chante pour gagner quelques grammes et un peu de place dans votre sac à dos.

Un moyen de stocker l'eau

Pour vous laver loin des cours d'eau vous aurez besoin d'un récipient pour stocker l'eau. Ça peut être une gourde, une poche à eau, une popote de cuisine ou encore un sac étanche…

Pour ma part, j'utilise une poche à eau de 2L en plus de ma gourde filtrante. Elle est légère et ne prend pas de place. Je la rempli en fin de journée pour anticiper et être sûr de ne pas manquer d'eau le soir au bivouac si je suis loin d'une source. 

Pour me laver, j'utilise une gourde classique. Si je pars avec une flasque (gourde souple), je l'utilise pour me rincer, ce qui permet d'avoir un petit peu de pression et d'utiliser moins d'eau qu'avec une gourde classique. Ça fait office de douchette, c'est pratique !

Des sachets étanches

Un sachet plastique de type ziplock ou sac congélateur permet de faire office de trousse de toilette pour ranger le matériel humide qui n'a pas forcément eu le temps de sécher. Il est également possible d'utiliser une trousse de toilette ultralight pour y ranger également la pharmacie.

Les sachets ziplock (ou sacs étanches ultralights) sont également pratiques pour faire sa lessive dedans. J'en parlerai un peu plus bas dans l'article.

Des vêtements adaptés

Les vêtements ne sont pas directement des produits d'hygiène mais je trouvais important de vous en parler. 

Je vous conseille de porter des vêtements techniques et plus particulièrement en laine Mérinos lorsque vous marchez pour des raisons d'hygiène et de bien-être. En effet, ses avantages sont nombreux : 

•  Elle limite naturellement le développement des bactéries responsables des mauvaises odeurs.

• Sa capacité respirante aide à évacuer efficacement la transpiration.

• Son séchage est rapide si vous souhaitez laver vos vêtements.

Personnellement, j'utilise la laine mérinos comme 1ère couche, pour mes sous-vêtements et pour mes vêtements de nuit. J'ai un t-shirt en laine mérinos avec lequel je marche, des caleçons et des chaussettes en mérinos, un collant et un t-shirt manche longue pour le soir au bivouac et la nuit.

👌Astuce : Les vêtements sombres sont moins salissants et sèchent plus rapidement que les vêtements clairs.

6 - Concrètement, comment se laver en trek ?

Chacun s'organise comme il veut pour se laver en randonnée. Je vais vous parler de mon expérience personnelle en guise de conseils :

En pleine nature, il arrive souvent qu'il fasse froid ou encore qu'il pleuve. Peu importe la météo, je m'efforce de laver les parties du corps sensibles tous les jours après ma journée de marche.

J'avoue, c'est parfois un peu dur de se laver dehors à l'eau froide (cf mon Tour du Queyras avec des températures négatives 🥶) mais qu'est-ce que ça fait du bien ! Je suis toujours content de me décrasser et de retrouver une sensation de propreté avant de mettre mes vêtements de nuit et de filer sous mon duvet ! En plus, notre mental s'endurcit et notre corps se renforce.

Et puis quel plaisir de retrouver le confort d'une bonne douche chaude après plusieurs jours dehors. 😋

Se laver le corps en randonnée

Mon organisation pour me laver en trek :

• Je me nettoie toujours le soir après ma journée de marche. Je fais en sorte de me laver lorsqu'il y a encore du soleil pour faire sécher ma serviette et mon savon après la douche.

• J'essaye de trouver un spot de bivouac proche d'un point d'eau. Si ce n'est pas possible, j'anticipe et je transporte un peu plus d'eau en prévision de la toilette du soir sur les derniers kilomètres de ma journée.

• Je m'éloigne à plus de 50m des cours d'eau puis je prépare mon coin de douche avec mon savon, ma tenue de rechange et ma serviette.

• Je me déshabille et je me mets accroupi pour faire ma toilette de chat avec plus ou moins d'eau en fonction de mon lieu de bivouac. J'insistant particulièrement sur les zones essentielles (visage, aisselles, plis, parties intimes et pieds) de mon corps. Pour cela, j'utilise mon petit gant de toilette humide pour me savonner. Je me rince directement à la gourde. Avec moins d'1L d'eau, j'arrive à me laver tout le corps.

• J'en profite pour inspecter mon corps d'éventuelles piqures de tiques…

• Je me sèche avec ma serviette en microfibres et j'enfile mes vêtements de nuit propres. 

• Et voilà, le tour est joué ! C'est rapide et efficace et qu'est-ce que ça fait du bien !

• De temps en temps (on va dire une fois par semaine quand c'est possible), je dors en hébergement ou en camping pour avoir accès à une vraie douche et remettre le compteur de la propreté à zéro !

👉 Il m'est arrivé plusieurs fois de me dire que je préférai me doucher dehors avec ma poche à eau et mes gourdes plutôt que dans certains campings où la propreté des sanitaires laissaient vraiment à désirer…

J'ai appris qu'il n'est pas nécessaire de faire une toilette complète chaque jour. Une bonne toilette de chat en prêtant attention aux zones sensibles suffit amplement ! 😉

Se laver les cheveux en trek

Se brosser les dents en randonnée

Il est aussi tout à fait possible de se laver les dents au savon d'Alep ou de Marseille 100% naturel. Il faut juste un temps d'adaption pour s'habituer au goût du savon 😅. Dans tous les cas, il faut limiter l'usage du dentifrice standard en tube avec plein de produits toxiques. 

Privilégiez du dentifrice naturel solide. Il existe aussi des petites pastilles de dentifrice solides à croquer : c'est naturel, léger, pratique et agréable au niveau du goût. Vous trouverez tout ça dans les magasins bio ou les boutiques "zéro déchet".

De mon côté, j'utilise une nouvelle fois mon savon 5 en 1 de chez Sloe pour me laver les dents. Le goût n'est vraiment pas gênant. 

7 - Comment laver son linge en trek ?

Lors des courtes randos de moins de 5 jours, je ne fais pas particulièrement de lessives. Je prend un change supplémentaire ou je me permet de remettre mes habits "sales" un jour de plus.

J'utilise une encore fois mon savon naturel multi-usage Sloe, et ça fait super bien l'affaire !

Quand faire sa lessive en rando ?

•  Evitez de faire la lessive quand il pleut car vos vêtements ne sècherons pas et vous vous retrouverez dans le pétrin avec des vêtements mouillés…

• Par temps ensoleillé, c'est forcément mieux.

• Le matin : permet un séchage pendant la journée de marche sur le sac à dos.

• Le soir au bivouac s'il reste quelques heures avant le coucher du soleil.

• Lors des pauses prolongées près d'un point d'eau avec séchage sur le sac à dos.

En fait, je profite de laver mon linge en randonnée dès que la météo me le permet. Le meilleur moment pour faire sa lessive c'est quand il y a de l'eau à proximité et quand le séchage est possible dans les heures qui suivent.

❗Attention à respecter les règles environnementales et de ne pas laver son linge avec du savon directement dans les cours d'eau.

👌Astuce : Quand je pars longtemps sur les sentiers, je m'octrois toutes les semaines une nuit ou deux dans un hébergement ou un camping et j'en profite pour faire une grosse lessive (en machine ou à la main dans le lavabo).

Ma technique pour laver efficacement mon linge

1. Pré-rinçage
   • Je rince le linge dans l'eau claire (sans savon).
   • Je m'éloigne d'une soixantaine de mètres du point d'eau.
2. Lavage
   • Je frotte une première fois mon linge sale avec du savon sur une pierre propre ou dans mes mains.
   • J'utilise ensuite un sac étanche ou un sachet Ziplock comme mini machine à laver.
   • J'ajoute de l'eau et mes vêtements savonneux dans le sachet.
   • Je secoue et je malaxe bien le tout pendant quelques minutes.
3. Rinçage et essorage
   • Toujours à distance du point d'eau.
   • Je rince plusieurs fois jusqu'à disparition de la mousse.
   • J'essore plus ou moins soigneusement.
4. Séchage
   • J'accroche mes vêtements humides à mon sac à dos.
   • Ou si c'est le soir je les étends au soleil sur des rochers ou ma tente.

👌Conseil : Utilisez des épingles à nourrice plutôt que des pinces à linges pour accrocher vos vêtements à votre sac, elles sont plus légères et vous serez sûrs de ne pas perdre vos vêtement en chemin 😉

8 - Comment faire la vaisselle en trek ?

Pour laver votre popote après avoir manger, rien de plus simple : un peu d'eau, un peu de savon, on frotte et puis voilà ! 

Le savon multi-usage Sloe ou tout autre savon naturel fonctionne très bien pour dégraisser sa vaisselle. Je rappelle juste qu'il faut déverser son eau savonneuse loin des cours d'eau.

Il est possible de faire sa vaisselle en utilisant seulement du sable et de l'eau : ça décolle très bien les résidus de bouffe !

👌Astuce : J'utilise petit un bout de tissu (de type coton démaquillant lavable) pour faire office d'éponge. Vous pouvez aussi partir avec un quart d'éponge que vous avez découpé.

9 - FAQ sur l'hygiène en rando itinérante

Quelle quantité d'eau prévoir pour une toilette complète dans la nature ?

Environ 1,5L pour une toilette complète, mais on peut se laver efficacement avec 0,5L en étant économe.

Comment faire pour se laver dehors quand il fait très froid ?

- Profiter des moments les plus chauds de la journée pour le faire.
- Faire chauffer son eau si on a suffisamment de combustible.
- Prendre son courage à deux mains et y aller franco comme si de rien n'était (ma méthode).
- Faire une toilette minimaliste avec un gant de toilette humide.
- Ne pas se laver 😅

Comment gérer les règles en randonnée itinérante ?

Question pertinente qui a été traité dans l'article : L'hygiène féminine en randonnée, trek et bivouac. Vous y trouverez les solutions de protections hygiéniques en rando et des conseils sur l'hygiène spécifique aux femmes.

Peut-on se laver dans un lac ?

Non, évitez absolument la baignade dans les lacs d'altitude. Ces écosystèmes sont très fragiles et il ne faut pas les perturber, et encore plus si vous avez de la crème solaire ! Lire cet article pour en savoir plus : 3 erreurs en randonnée qui nuisent à l'environnement.

Faut-il emporter son déodorant en rando ?

Je ne pense pas que ça soit nécessaire. Dans tous les cas, vous allez puer. Alors autant être le plus léger possible. Si vous vous lavez tous les jours et que vous portez des vêtements respirants, vous devrez vous en sortir. Après chacun fait comme il veut mais je pense clairement que c'est du superflu. 

Une solution est de se frotter les aisselles avec du savon naturel sec le matin, ça marche plutôt bien.

Comment faire ses besoins en trek ?

Il faut respecter des règles environnementales et de bon sens : 

• Pour les besoins naturels : Utilisez des sanitaires s'ils sont disponibles. Sinon, creusez un "trou de chat" de 15-20 cm de profondeur pour faire votre affaire. Faites-le à au moins 60 mètres de l'eau, des sentiers et du camp. Rebouchez soigneusement votre trou pour ne pas laisser de traces.
• Ramenez votre papier toilette dans votre sac poubelle. Ne le laissez pas à la vue de tous, c'est dégueulasse !

 Pour en savoir plus, je vous conseille de lire cet article : Comment faire (proprement) ses besoins dans la nature ?

Lentilles de contact ou lunettes quand on part en rando ?

J'ai porté des lunettes et des lentilles de contact pendant des années avant de me faire opérer de ma myopie.

J'ai tendance à penser qu'il est préférable partir en trek avec ses lunettes plutôt qu'avec ses lentilles afin d'éviter de manipuler les lentilles avec des doigts crasseux et d'avoir à porter le liquide d'entretien des lentilles. Je pense que les lunettes sont plus hygiéniques.

👌 L'essentiel à retenir

• Respecter les règles environnementales.
• Se concentrer sur les zones sensibles du corps (visage, aisselles et plis, parties intimes et pieds).
• Anticiper ses besoins en eau.
• Utiliser des produits adaptés, naturels et biodégradables.

Vous voyez, c'est facile de rester propre en rando ! Il suffit juste de faire sauter quelques barrières mentales et de se dire que c'est pas forcément nécessaire de prendre des douches tous les jours pour maintenir une hygiène (presque) parfaite !