L’hygiène féminine en randonnée, trek et bivouac

En tant qu'homme, je ne suis pas le mieux placé pour parler d'hygiène féminine en randonnée. C'est pourquoi je laisse aujourd'hui la plume à Pauline, tour du mondiste et randonneuse. Aguerrie aux longues distances et au bivouac, elle partage avec nous son expérience concernant l'hygiène féminine en extérieur.

"J'ai déjà repoussé une rando à cause de mes règles ou stressé à l'idée de devoir me laver dehors derrière un buisson… Pourtant, avec un peu de pratique et quelques astuces bien pensées, l'hygiène féminine en pleine nature n'est plus un frein !

💡 Dans cet article, vous découvrirez :

• Des conseils d'hygiène au féminin
• Les solutions de protection pour gérer vos règles en randonnée sans stress.
• Des accessoires méconnus qui peuvent vous faciliter la vie en extérieur.
• La réponse à la question "et les poils, on en fait quoi ?"

1 - L'hygiène féminine en randonnée : les fondamentaux

C'est dommage que la randonnée sur plusieurs jours où le voyage au long cours soit freiné par nos spécificités féminines. Avec quelques adaptations et les bons gestes, on peut partir sereinement sur les sentiers, même pendant nos règles. Pour cela, le plus important est de maintenir une bonne hygiène corporelle tout en ayant des protections hygiéniques adaptées.

Il ne s'agit pas de prendre une douche tous les jours car c'est compliqué en extérieur. Mais juste de se faire une petite toilette de chat quotidienne en prêtant attention à ses parties intimes.

Pour ce qui concerne la toilette globale non spécifique à la gente féminine, je vous invite à lire cet article : "L'hygiène en randonnée itinérante : comment rester propre ?". Vous y trouverez un guide complet avec des conseils pour vous laver le corps, les cheveux et même les vêtements lors de vos treks. Le tout en utilisant des produits adaptés et en respectant l'environnement.

En ce qui concerne la toilette intime, elle est essentielle pour éviter la prolifération des mauvaises bactéries et se sentir propre. Je vous recommande de laver quotidiennement cette zone sensible à l'eau claire pour vous éviter des petits désagréments dont on aimerait se passer en rando. Vous le savez sans doute déjà mais il ne faut pas se savonner le vagin pour ne pas déséquilibrer notre flore. De plus, je ne vous recommande pas d'utiliser votre gant de toilette qui peut être un véritable nid à microbes ! Il est préférable de vous laver directement avec votre main bien propre. Lavez-vous de l'avant vers l'arrière, comme à la maison, pour éviter la propagation des mauvaises bactéries qui viennent de l'anus.

Evitez les lingettes humides car elles contiennent des substances chimiques potentiellement irritantes ou allergènes et enlèvent aussi bien les bonnes que les mauvaises bactéries. A la fin de la toilette, séchez-vous correctement avec une serviette propre et enfilez vos vêtements de nuit.

Pensez également à bien vous laver sous le plis des seins pour éviter les irritations liées à la transpiration et aux frottements.

Si vous avez des règles douloureuses, je vous conseille de prendre des anti-douleurs supplémentaires dans votre trousse de toilette.

2 - Gérer les règles en randonnée itinérante

Nous sommes toutes d'accord pour dire que les règles c'est pas drôle, et en rando encore moins. Mais bon, ça ne doit pas non plus être considéré comme un problème mais plutôt comme quelque chose de naturel. Il existe plusieurs solutions pour les gérer sereinement. Le mieux est de prendre son temps pour s'occuper tranquillement de son intimité et de choisir une protection menstruelle adaptée.

Il faut aussi savoir adapter son rythme à son corps. Si c'est une période délicate pour vous, personne ne vous en voudra si vous décidez de faire des étapes plus courtes que d'habitude ou si vous préférez dormir en refuge ou en gîte pour gagner en confort.

Chaque femme est différente, avec son flux, son confort, ses douleurs et ses habitudes. Il n'existe donc pas de solutions miracles qui conviendraient à toutes. Ne partez pas avec une protection que vous n'avez jamais portée auparavant où avec laquelle vous n'êtes pas à l'aise. Enfin, lavez-vous bien les mains avant de remplacer votre protection hygiénique.

Je vais vous présenter les différentes options de protections menstruelles avec leurs avantages et inconvénients, mais vous seule pouvez savoir ce qui vous convient le mieux.

• La cup menstruelle (ou coupe)

Une petite coupe en silicone qui se place comme un tampon. Elle recueille le flux menstruel et peut rester en place plusieurs heures.

🟢Avantages de la cup en rando :

• Légère dans le sac.
• Zéro déchet
• Peut rester en place 6-10h selon le flux et la taille de la cup.
• Ne nécessite pas beaucoup d'eau pour être lavée.

🔴 Inconvénients de la cup en rando

• Demande un temps d'adaptation.
• Nécessite un accès à l'eau pour le nettoyage.
• Toutes les femmes ne la supportent pas.
• Doit être stérilisée à l'eau bouillante entre chaque cycle.

👌 Mon retour d'expérience : J'utilise personnellement la cup et elle me convient parfaitement pour la rando comme pour la vie de tous les jours. J'arrive toujours à trouver un point d'eau pour la nettoyer convenablement et un petit coin tranquille pour la mettre en place. Ce n'est pas parce que ça me correspond que ça vous conviendra. Si vous souhaitez tester, entraînez-vous d'abord à la maison. Et si vous ne vous y sentez pas à l'aise, ce n'est pas grave, il existe d'autres alternatives tout aussi valables.

• La culotte de règles (ou culotte menstruelle)

C'est un sous-vêtement classique avec une partie absorbante intégrée. Certains modèles peuvent absorber l'équivalent de 2-3 tampons.

🟢 Avantages de la culotte menstruelle :

• Confortable en mouvement : sensation de porter une culotte normale.
• Zéro déchet.
• Simple d'utilisation.
• Bonne capacité d'absorption (utilisable jusqu'à 12h d'affilés selon votre flux)

🔴 Inconvénients de la culotte menstruelle :

• Nécessite plus d'eau de lavage qu'une cup.
• Long temps de séchage après lavage.
• Prend plus de place dans le sac.

👌 Mon retour expérience : En randonnée de plusieurs jours, il m'est arrivé de partir avec une seule culotte menstruelle que j'alternai avec d'autres protections hygiéniques jetables durant le temps de séchage. J'utilise maintenant une cup que je trouve plus pratique pour moi car elle a besoin de moins d'eau pour être lavée et n'a pas besoin de sécher. Je trouve que les culottes de règles mettent beaucoup de temps à sécher pour de la rando itinérante.

• Les serviettes hygiéniques lavables

Ce sont des protèges slips en coton réutilisables après lavage.

🟢 Avantages des serviettes lavables en rando :

• Confortables
• Zéro déchet.
• Simples d'utilisation.

🔴 Inconvénients des serviettes lavables en rando :

• Nécessitent plus d'eau de lavage qu'une cup.
• Long temps de séchage après lavage.
• Prennent de la place dans le sac.
• Doivent être changés souvent (toutes les 4-5h)

👌 Mon retour d'expérience : A vrai dire, je n'ai jamais utilisé de serviettes hygiéniques lavables en trek car je les trouve moins pratiques que la cup ou que la culotte menstruelle. C'est très bien pour la vie de tous les jours, mais c'est compliqué de devoir les laver toutes les 4h en rando… Après, il en existe surement des épaisses avec une forte capacité d'absorption.

• Les protections jetables (tampons ou serviettes)

🟢 Avantages des protections jetables en rando :

• Faciles à trouver.
• Simples d'utilisation.
• Pas besoin de les laver.

🔴 Inconvénients des protections jetables en rando

• Génèrent des déchets.
• Prennent de la place dans le sac.
• Doivent être changés souvent.

👌 Mon retour d'expérience : Les protections hygiéniques jetables sont plutôt pratiques quand on ne supporte pas la cup ou qu'on ne veut pas s'embêter à laver une culotte de règles (ou qu'on randonne dans le désert sans grand accès à l'eau). Même si je privilégie les solutions réutilisables, j'ai toujours une ou deux serviettes jetables dans mon sac. C'est rassurant et ça peut dépanner une copine !

⚠️ Rappel important : Les protections usagées ne doivent JAMAIS être laissées dans la nature ! Prévoyez des sachets de congélation ziplock pour les stocker jusqu'à la prochaine poubelle.

3 - Faciliter les petits besoins en rando

Parlons d'un sujet qui inquiète souvent les débutantes : faire pipi en pleine nature. Pas toujours évident de trouver un coin tranquille ou de s'accroupir sans s'en mettre partout !

Pour ce qui est de trouver un coin tranquille, il y en a plein dans la nature ! Derrière un arbre, derrière un rocher, dans la forêt ou encore derrière une butte… Le truc c'est de ne pas pisser directement dans les cours d'eau et de ne pas jeter son PQ par terre s'il vous plaît !

Heureusement, il existe aujourd'hui des solutions pratiques et écolos pour faciliter les pipis natures.

Le pisse-debout : la révolution féminine

Le pisse-debout est un petit accessoire qui permet aux femmes d'uriner debout. Et croyez-moi, ça change la vie en randonnée mais pas que ! Je l'utilise aussi en ville ou en festival quand les toilettes sont crados !

Ça demande un peu d'entrainement pour maîtriser l'art de pisser debout, mais ça offre ensuite pas mal de liberté et de confort.

👌Mon conseil : Entraînez-vous d'abord sous la douche pour maîtriser la technique. Une fois à l'aise, vous ne pourrez plus vous en passer !

Le Kula Cloth : une alternative écolo au papier toilette

Le Kula Cloth est une petite serviette antimicrobienne conçue spécialement pour s'essuyer après avoir fait pipi. C'est une très bonne solution pour en finir avec le papier toilette éparpillé dans la nature. En plus, le tissu est agréable et bien absorbant. Il sèche aussi super vite accroché à son sac à dos.

Pour rester dans le sujet du pipi et du caca, je vous recommande de lire cet article "Comment faire (proprement) ses besoins dans la nature ?" pour savoir comment se soulager en randonnée tout en respectant l'environnement.

4 - Choisir les bons sous-vêtements pour randonner

Choisir des sous-vêtements confortables

Pour le confort, je déconseille d'utiliser de la lingerie fine sophistiquée ou des strings. Ces sous-vêtements vont vous créer des points de frottements pas vraiment agréables. Les culottes standard ou les shorty seront plus adaptés à des activités physiques.

Pour les soutien-gorges, si vous ne pouvez pas vous en passer, je vous conseille de choisir des modèles typés pour le sport comme les brassières de sport. Evitez les rembourrages pour limiter votre transpiration au minimum et faciliter le séchage après lavage.

Les sous-vêtements, ce n'est pas qu'une question de confort, c'est aussi une question d'hygiène. Cela vaut aussi bien pour les femmes que pour les hommes d'ailleurs.

Le choix des matières

D'une manière générale, il faut éviter de porter des matières lourdes et qui retiennent l'humidité. C'est le cas du coton qui n'est pas adapté pour la randonnée itinérante. En plus de sécher trop lentement, il n'est pas respirant et favorise le développement de bactéries s'il n'est pas bien lavé.

Pour les aventures en extérieur, il est préférable de porter des sous-vêtements légers et respirants. C'est le cas des matériaux synthétiques comme le polyester ou le nylon, mais aussi des matières naturelles comme la laine Mérinos. 

👌Mon conseil : Je ne jure que par le mérinos pour mes sous-vêtements de rando. Oui, c'est un investissement, mais ça en vaut vraiment la peine.

🟢Les avantages des sous-vêtements en laine mérinos :

• Naturellement anti-bactériens
• Limitent les odeurs
• Sèchent rapidement
• Très confortables
• Respirants

Bien entendu, ces avantages sont valables pour tous les autres vêtements en laine mérinos (t-shirt, collant, chaussettes et brassières). C'est grâce à ces nombreux avantages que la laine mérinos est un incontournable en randonnée.

5 - La question des poils en randonnée

Parlons d'un sujet qui peut sembler futile pour certaines mais qui préoccupe tout de même beaucoup de randonneuses : les poils. En randonnée, il n'y a pas de règles ! C'est vraiment une question de choix personnel et de confort.

L'option naturelle

Personnellement, j'ai appris à lâcher prise en randonnée. Les poils sont naturels et en pleine nature, je trouve ça plutôt cohérent de les laisser tranquilles ! 

Le rasage en randonnée

Si le trek est plus long ou pendant un voyage, je prends un rasoir jetable neuf avec un savon solide naturel. C'est la solution idéale car le rasoir est :

Pour les courtes randos de quelques jours, vous pouvez vous épiler la veille du départ et ça ne posera pas de problèmes.

Voilà, vous savez tout sur l'hygiène féminine en randonnée, trek, bivouac ou même voyage au long cours.

Merci à Pauline pour son partage d'expérience !