La clé d'un sommeil réparateur en randonnée itinérante, trekking et bivouac, réside dans le choix de votre sac de couchage. Que vous dormiez sous tente, à la belle étoile ou en refuge, vous aurez besoin d'un bon duvet pour attaquer la journée du bon pied ! En effet, un sac de couchage mal choisi peut transformer vos nuits en bivouac en véritable cauchemar. Heureusement, il existe des astuces infaillibles pour sélectionner le modèle idéal et éviter les insomnies glaciales.
Mais comment s'y retrouver parmi tous les modèles disponibles ? Quels critères prendre en compte lors de son choix ? Besoin d'un petit coup de main pour choisir votre futur sac de couchage de trek ?
Découvrez tout ça dans ce guide, et mes recommandations en prime !
1 - Définir ses besoins
Avant toute chose, demandez-vous dans quelles conditions vous allez utiliser votre sac de couchage :
- Type de sortie : Trek au long cours ou petite rando ? Allez-vous beaucoup marcher ? Alpinisme ? Dodo sous tente ou à la belle étoile ? …
- Saison, climat, températures : Utilisation seulement l'été ? En altitude ? En hiver ? Par grand froid ou non ? …
- Environnement : Utilisation en haute montagne, en plaine, en milieux humides, en moyenne montagne ? …
- Degré de "frilosité" : Avez-vous tendance à être frileux ou au contraire êtes-vous un(e) véritable radiateur ambulant ?
Pensez à la place disponible dans votre sac à dos et au poids que vous êtes prêt à transporter. En trek au long cours et avec du dénivelé, le poids est un critère prioritaire.
Ayez une petite idée de votre budget également. Plus un duvet sera technique, et plus il sera cher.
Tous ces éléments vont guider vos choix : en vous posant les bonnes questions vous comprendrez plus facilement pourquoi on trouve des différences entre les différents produits.
Finalement, c'est le rapport poids/température/prix qui va être déterminant dans votre choix de sac de couchage. En effet, ces 3 critères prioritaires sont liés entre eux : en modifiant l'un de ces critères, les 2 autres vont également varier.
Lorsque l'on choisit un sac de couchage, on commence généralement par déterminer la température adaptée à notre pratique, puis ce sera notre budget qui déterminera le poids de notre duvet.
Un sac de couchage est un investissement pour du long terme. Privilégiez la qualité et pensez à sa polyvalence pour pouvoir l'utiliser dans différentes situations.
Enfin, ne négligez pas l’importance du matelas de randonnée : rien ne sert d’investir dans le meilleur sac de couchage du marché si vous n'avez pas de matelas. Il est important que vous preniez un matelas adapté à vos besoins qui vous isole du sol. L’indice R-value est le meilleur moyen de comparer l’isolation des matelas (plus il est élevé, plus votre matelas sera isolant).
2 - Quelle température de sac de couchage choisir ?
La plupart des fabricants indiquent des températures de confort, des températures limites et des températures extrêmes sur leurs sacs de couchage selon la norme EN 13537. Mais que signifient-elles ?
- Température de confort : c'est celle à laquelle vous dormirez bien au chaud, dans une position détendue. C'est LA température à regarder avant tout !
- Température limite : à partir de cette température, vous commencerez à vous cailler en position recroquevillée.
- Température extrême : c'est la température à partir de laquelle vous risquez de tomber en hypothermie.
❗Attention : sur les modèles américains (The North Face, Nemo, Mountain Hardwear) les températures sont exprimées en °Fahrenheit.
❗Attention : le nom de certains modèles est accompagné d'une température ; il s'agit souvent de la température limite et non pas de la température de confort !
Pour vous aider, voici un tableau récapitulatif des températures recommandées selon l'usage :
Utilisation | Température de confort |
|---|---|
Bivouac estival en basse montagne (chemin de Stevenson, chemin de Compostelle hors montagne…) | Autour de 5°C |
Bivouac estival en montagne (GR20, Tour du mont Blanc, Traversée des Alpes ou des Pyrénées…) | Autour de 0°C |
Bivouac 3 saisons ou refuge en hiver | Autour de -5°C, voir -10°C |
Bivouac en hiver sous tente | Autour de -10°C ou -15°C en fonction de l'altitude |
Trek Himalaya ou Andes | Entre -5°C et -10°C en lodge Jusqu'à -20°C sous tente |
Très haute montagne ou expédition polaire | de -20°C à -45°C |
❗Attention : les températures recommandées dans ce tableau ne sont que des estimations. Le choix de la température de confort vous revient en fonction de votre usage et de votre sensibilité. Bien se rappeler qu'il peut vite faire froid en montagne, même en été.
Il faut mieux se prévoir une petite marge de sécurité pour assurer le coup. Je sais de quoi je parle : lors de mon 1er Tour du Mont Blanc (en été) je suis parti avec un sac de couchage ayant une température de confort de 5°C ; résultat : températures négatives durant la nuit et insomnies glaciales ! 🥶
👌Astuce : Afin d'augmenter la température de votre couchage de quelques degrés, vous pouvez ajouter un drap de sac ou sac à viande à votre équipement. Il permettra également de protéger votre sac de couchage.
3 - Quel type de garnissage: duvet ou synthétique ?
L'isolant (ou garnissage) est le cœur de votre sac de couchage. Son rôle ? Emprisonner l'air pour vous garder bien au chaud, comme un double vitrage.
Il existe 2 grands types d'isolants : le duvet ou le synthétique.
Le duvet naturel
Il existe différents types de duvet (oie ou canard) avec des qualités variables selon le pourcentage de duvet qu'il contient et son pouvoir gonflant (Fill Power "FP" exprimé en CUIN).
- Plus il y a un pourcentage de duvet élevé par rapport au pourcentage de plume, plus le sac de couchage est qualitatif: Exemple : si vous voyez 90/10 sur l'étiquette, ça signifie que le sac est constitué de 90% de duvet et 10% de plumes
- Le pouvoir gonflant ou Fill Power FP (exprimé en CUIN) : Plus cet indice est élevé et plus le duvet est compressible, le maximum étant 900 CUIN. Exemple : un duvet de 850 cuin va occuper plus d’espace qu’un duvet de 600 cuin. Il enfermera donc un plus grand volume d’air et isolera donc mieux.
Plus le pouvoir gonflant est élevé et plus le sac de couchage tient chaud pour les nuits en randonnée.
- Le duvet d'oie est plus isolant et plus léger que le duvet de canard
Quels sont les avantages et inconvénients du garnissage en duvet ?
🟢 Avantages | 🔴 Inconvénients |
|---|---|
✔️ Léger et chaud (bon rapport chaleur/poids) | ✔️ Prix élevé |
✔️ Compact (bon rapport volume/poids) | ✔️ Sensible à l'humidité et long à sécher |
✔️ Durable dans le temps (mais s'il se perce, il va perdre ses plumes…) | ✔️ S'il est mouillé, il perd de son pouvoir isolant |
✔️ Confortable et agréable (respirant) | ✔️ Entretient délicat |
👌Astuce 1 : Vous pouvez compresser votre sac de couchage en duvet dans un sac étanche pour le ranger dans votre sac à dos et ainsi le protéger de l'humidité s'il pleut.
👌Astuce 2 : Si vous compter dormir à la belle étoile dans votre duvet, vous pouvez le protéger de l'humidité en utilisant un sur-sac de couchage. Je n'ai jamais essayé mais ça permet au sac de couchage de conserver son pouvoir isolant.
Les fibres synthétiques
Les sacs de couchages à garnissage synthétique vont être plus lourds, moins compacts et moins confortables que les sacs en duvet. Leur gros avantage est qu'ils ne craignent pas l'humidité.
🟢 Avantages | 🔴 Inconvénients |
|---|---|
✔️ Résistant à l'humidité | ✔️ Poids (mauvais rapport chaleur/poids) |
✔️ Isole bien, même humide | ✔️ Pas compact (mauvais rapport volume/poids) |
✔️ Séchage rapide | ✔️ Durée de vie |
✔️ Entretien facile | |
✔️ Bon marché |
Mon conseil : duvet ou synthétique ?👌
Choisissez un garnissage en duvet si:
- Vous bivouaquez dans un froid sec
- Vous bivouaquez sous tente
- Vous randonnez léger
Choisissez un garnissage en fibres synthétiques si:
- Vous bivouaquez dans des conditions humides
- Vous dormez à la belle étoile
- Vous n'avez ni contrainte de poids, ni d'encombrement
Concernant le rapport chaleur/volume/poids, les meilleurs sacs de couchage synthétiques vont se rapprocher des entrées de gamme des sacs de couchage en duvet.
4 - Quelle forme de sac de couchage choisir ?
La forme de votre sac de couchage influe grandement sur ses performances thermiques et votre confort de sommeil. Voici les principales options qui s'offrent à vous.
Sacs en forme de "sarcophage"
©️Montagne en Trek
🟢 Avantages |
✔️ Meilleur rapport chaleur/poids/encombrement |
✔️ Emprisonnent mieux la chaleur |
🔴 Inconvénients |
✔️ Peuvent sembler trop ajustés pour certains |
✔️ Prix élevé |
Sacs en forme de "couverture"
©️Montagne en Trek
🟢 Avantages |
✔️ Confortables car spacieux |
✔️ Bon marché |
🔴 Inconvénients |
✔️ Lourds et encombrants |
✔️ Perte de chaleur |
Quilt de trek
👌à savoir : il existe des "couvertures de couchage" qui sont différentes des sacs de couchage mais qui ont la même fonction : vous tenir chaud la nuit ! Ce sont les quilts de trek.
Les quilts n'englobent donc pas complètement la personne qui l'utilise : ils sont ouvert au niveau du dos et doivent donc être utilisés avec un bon matelas de sol isolant. Pour en savoir plus, je vous invite à lire cet article : Quilt ou sac de couchage ? Que choisir ?
Je possède moi-même un quilt pour alléger mon sac à dos lors de mes randos, c'est le Thermarest Vesper 20F et j'en suis très satisfait. J'ai d'ailleurs rédigé un avis complet sur ce quilt ultra-léger.
🟢 Avantages |
✔️ Légers et compacts |
✔️ Polyvalents car aération possible par temps chaud |
✔️ Confortables : permettent une bonne liberté de mouvement |
🔴 Inconvénients |
✔️ Prix |
✔️ Pas de capuches |
✔️ Déconseillés par grand froid |
Les fermetures
Côté fermeture, la plupart des sacs sont équipés d'un zip latéral pour faciliter l'ouverture. Certains modèles haut de gamme proposent des zip de longueurs différentes (zip court, 1/2 zip, pas de zip) pour gagner en poids et en chaleur, mais perdre en polyvalence car il sera moins évident d'ouvrir le sac pour s'aérer.
5 - Quelle taille de sac de couchage choisir ?
©️Montagne en Trek
- Pour un modèle sarcophage, choisissez idéalement un sac de 25-30cm de plus que votre taille.
- Pour un sac en forme de couverture, 5 à 10 cm de plus suffiront.
©️Montagne en Trek
Ainsi, votre sac sera assez long pour ne pas comprimer vos pieds, mais assez ajusté pour ne pas créer d'espaces d'air froid.
👌 Astuce : si vous vous situez entre deux tailles, prenez toujours la plus grande. Mieux vaut avoir un peu trop de place que se sentir serré dans son duvet, vous aurez moins de risque d'avoir froid !
Mes recommandations: Quel sac de couchage choisir ?👌
Je vous ai concocté une petite sélection de sacs de couchage de qualité en fonction de leur température de confort:
Autour de 5°C:
> Duvet : Thermarest Hyperion 32
> Synthétique : Deuter Exosphere
> Ultra-léger : Pajak Radical 1Z
> Rapport qualité/prix : Simond MT900 5°C
Autour de 0°C:
> Duvet : Rab Mythic Ultra 360
> Synthétique : Carinthia G 180
> Ultra-léger : Thermarest Hyperion 20
> Rapport qualité/prix : Simond MT900 0°C. Vous pouvez consulter ma critique complète de ce sac de couchage en cliquant ici !
Autour de -5°C
> Duvet : Valandre Bloody Mary
> Synthétique : Mountain Hardwear Lamina
> Ultra-léger : Rab Neutrino 600
> Rapport qualité/prix : Simond Makalu I Light
Inférieur à -10°C
> Duvet : Valandre Neo Odin (-12°C) ; Valandre Neo Thor (-19°C) ; Sea To Summit Alpine (-19°C)
> Rapport qualité/prix : Simond Makalu III Light (-12°C)
J'espère que cet article vous aidera à y voir plus clair dans votre choix de sacs de couchage ! En choisissant un modèle adapté à vos besoins, selon les critères vus ci-dessus, vous transformerez vos bivouacs compliqués en gros dodos réparateurs ! Et pour préserver les performances de votre sac de couchage, je vous invite à lire cet article : Comment bien ranger votre sac de couchage ? Les meilleures méthodes. 😉
Fini les nuits agitées à claquer des dents, bonjour les levers de soleil en pleine forme ! Alors à vos sacs, prêts ? Dormez !
Et vous, quel est votre sac de couchage préféré ? Partagez-nous vos bons plans en commentaires !